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关键词优化排名软件价格(爱运动的人都不错)爱运动,即使它伤了你的心,

虽然已经是秋天,可在全民健康理念的推动下,很多人运动健身的“热”情不减,与此同时,运动健身活动中可能造成的伤害也不少有相关研究表明,我国运动损伤人群将超3亿运动过程中发生损伤和意外的具体原因有哪些?又如何预防和应对?山西晚报记者进行了采访。

1 因为热爱而受伤 在生活中不少见今年41岁的张先生,是小区里小有名气的“羽毛球健将”,前几天,他如往常一样约上好友到羽毛球馆运动,可没想到,一次“杀球”时,他突然感觉到脚后跟好像被别人踹了一脚一样,一时间,脚部的疼痛让他动弹不得。

随后,他被朋友送到医院进行了详细的检查,医生诊断为跟腱断裂“后来,我才想起来,那天打球之前,我没有做热身”他说“我也是打羽毛球受伤的,但受伤的是肩膀”和张先生有所不同,李女士是一个羽毛球的初学者,平时就和爱人在小区里“练练手”。

出事那天,她因为着急转身接球,肩膀就好像“被拉了一下”,特别疼“后来我找了个羽毛球教练问,他说我可能是挥拍或者击球的动作不对,加上自身力量不够,又没有做足准备活动,所以才出现肩部的损伤”山西晚报记者注意到,日常生活中,像张先生和李女士这样因为热爱运动而导致的伤害不是个例,有的人跑步一段时间后,膝盖开始疼,到医院检查发现半月板损伤了;有的人喜欢踢足球,扭伤脚了,造成韧带断裂;有的人骑自行车,出现了手腕疼痛或膝关节疼痛……但只要不发生骨折等严重的伤害,很多人会忽视。

2 热不热身 差别有点大“从不运动到重视运动本身是好事,但如果缺乏专业的运动知识,问题就来了,就容易出现运动损伤”就职于省城某运动中心的教练李晓婷说她所在的运动中心,每年都会为即将中考的孩子提供运动培训,因此,她也见识过不少中小学生出现运动损伤的情况。

“我们会要求孩子们先热身再运动,但总有几个孩子会偷懒,或者就是单纯觉得热身没必要,最终导致的结果就是受伤”为何只是少了热身运动,就惹来这么大的麻烦?李晓婷解释道:“就拿羽毛球来说,这本身是一项高强度、对身体素质要求较高的运动,不但跑、跳、蹲一个不少,还需要频繁的高举、挥拍和扣杀动作,这些动作对膝关节、肩关节的灵活性、稳定性和力量提出了极高的要求。

”但如果没有热身就突然进行剧烈运动,很容易导致韧带、肌肉的损伤另外,很多成年人因为平日工作繁忙缺乏运动,选择在周末进行高强度运动也会导致类似的情况,这种单次运动量过大的习惯,往往导致身体无法有效适应,将增加身体受损的风险。

一旦受伤,轻则休息几个月,健身成果付诸东流,重则可能会一辈子也练不了“像我之前待的健身房里,就有会员因为骑动感单车而出现了肌肉拉伤、甚至横纹肌溶解的情况,尤其是横纹肌溶解,一不小心是会要命的”李晓婷说3

早发现早就诊 才能避免更多伤害根据《“健康中国2030”规划纲要》,到2030年经常参加体育锻炼的人数将达5.3亿,有运动医学专家据此估计,届时每年出现运动损伤的人次将达1亿以上山西医科大学第二医院骨科关节和运动医学病区主任张民指出,生活中,软骨磨损、韧带断裂、半月板撕裂等都是常见运动损伤,大多数是由于不良的运动习惯及不规范的训练造成的。

“有很多人在盲目地参加体育活动”他说比如,近几年马拉松很火,很多地方在举办马拉松赛事,大量群众参加马拉松活动,不少人出现了膝盖积水、软骨损伤等问题;而在冬天,因为滑雪,也有很多人摔伤、碰伤,造成软组织损伤、韧带断裂甚至骨折。

“有些人不做运动前的热身以及运动后的放松和恢复,这也是一个不好的运动习惯”张民表示,专业的运动员都会认真做训练前的准备工作以及训练后的恢复,这样才能进行长年累月的高强度训练但比较可惜的是,普通人在选择体育机构时,并不会接受相关的身体评估,有些体局机构也缺少对预防运动损伤知识的普及,这就导致出现运动损伤的概率大增。

“出现运动损伤之后,能早发现、早就诊、早治疗是最重要的,否则就会造成一些并发症,或者是进一步的损害”张民强调4选择合适的运动 比损伤后治疗更重要“出现了运动损伤,到底该找谁看?”这应该是不少运动爱好者的困惑吧。

对此,张民表示,对于运动损伤,比较建议大众选择从事运动医学的大夫就诊,而在医生处理完相关病症后,可能会推荐患者到医院的康复科进一步诊疗“别觉得康复科就是给骨折患者准备的”他说事实上,相比运动损伤后的治疗,更重要的还是如何正确的运动,预防出现运动损伤。

“每个人都应该根据自己的身体条件和兴趣,选择适合的运动同一种运动,有的人能做,有的人却不能做”张民说《运动处方中国专家共识(2023)》中就明确了多个运动的基本注意事项,帮助合理运动、收获健康张民建议,人们在选择一个运动项目之后,通过各种渠道充分了解这项运动,做好知识准备及运动准备。

如果肌肉力量不够,可以练一段时间的肌肉力量再去参加所选的运动选定了自己心仪的运动项目以后,还要了解这项运动需要的热身、运动后的恢复怎么做,还要学会在运动中遇到意外时怎么保护自己,减少运动损伤的发生此外,有些运动项目还需要有恰当的运动装备,因为运动装备可以防止很多不必要的运动损伤。

比如跑步,鞋子软硬度、鞋底的弹性等都会影响锻炼效果和损伤发生情况穿不恰当的鞋子运动,可能导致脚的磨损,韧带的劳损和足踝关节的受力异常,这种异常进而还会传导到膝盖,对膝关节造成不利影响“35岁以后,人体软骨开始老化,膝关节的功能会逐渐下降,容易出现各种问题。

”张民说那如何才能既锻炼好身体又不伤膝关节呢?他表示,关节运动很复杂,是受到神经肌肉和韧带统一协调完成的一个精细动作如果长时间不锻炼,运动能力会逐渐降低如果连续活动,使关节长期处于高负荷的状态,容易导致关节损伤。

他提倡“保膝三运动”,即直抬腿、压膝运动、抱膝运动,简单但适合各类人群锻炼山西晚报记者 张梦莹(责编:马云梅)