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衡阳网站开发(刷脂的运动有哪些)刷脂应该怎么做,

说起运动减肥,很多人可能会想到「跳绳」,不仅因为上手快,更因为它还是有氧运动中的刷脂「顶流」跳绳的燃脂究竟能力有多强呢?对比一下,同样运动 10 分钟消耗的热量:快速跳绳约 94 大卡;跑步约 66 大卡。

;羽毛球约 42 大卡;走路约 25 大卡。

图片来源:图虫创意不过,很多人跳绳一段时间后,却发现有膝盖疼、腿粗、掉秤慢等问题,那么很可能这 3 件事情没做对:第一,跳绳姿势不对、跳跃幅度过大如果跳跃时是以脚尖着地、膝盖绷直的姿势落地,或者跳跃时用力过猛、幅度过大

,导致没有给膝盖缓冲的余地,就很容易造成损伤。

错误落地姿势示范正确的做法是:跳跃幅度别太大,落地时要膝盖微曲、前脚掌先着地,保持弹性。这样能够起到缓冲作用,很大程度上减少身体重量的冲击,不易造成膝盖损伤。

正确落地姿势示范第二,跳绳后不拉伸、不按摩跳绳后腿部肌肉会处于充血状态,还有乳酸堆积,如果不及时进行拉伸按摩,时间一长,会更加肿胀、变硬,就会造成「粗腿」的假象正确的做法是:每次跳绳后,都要及时进行拉伸和按摩,。

不但可以帮助放松肌肉,还会使腿部线条更加好看。比如按压小腿的腓肠肌和比目鱼肌,就可以给到一个缺血性施压,这样压力解除的一瞬间,会促进这部分区域的血液循环,从而快速得到修复和放松。

按压小腿肌肉示范第三,跳绳时的训练方式不对这也是很多人觉得掉秤慢的主要原因要知道,高效燃脂的原理其实是让心率达到最佳燃脂状态,也就是你最大心率的 60%~70%,因为这属于脂肪给身体供能比例很高的心率区间,维持在这个区间,脂肪利用率会增加,燃脂效果好,掉秤就快。

超过这个范围,脂肪供能比例下降,减脂效率低;低于这个范围,脂肪供能比例较高,但总热量消耗太少,也不满足高效减脂的需求参考计算公式:最佳燃脂心率=( 220 - 年龄)* ( 60%~70%)比如你今年 32 岁,那么根据公式,最佳燃脂心率就是 112~132 次/分钟,运动时如果可以把心率控制在这个范围,减脂效果就会更好。

而跳绳是一项会让心率不断攀升的运动,所以训练时如果不关注心率,超过了最佳燃脂心率还在坚持一直跳,尽量很辛苦,减肥效果却可能不理想正确的做法是:采取「间歇跳绳」的方式,也就是按照固定频次间隔时间去跳,比如每次跳几分钟,换个运动,再继续下一个几分钟,以此类推。

这样让心率最大限度保持在中高强度燃脂区间,加长体内脂肪供应身体能量的时间,燃脂效率更高。

间歇跳绳方式示范好了,道理都明白了,具体要怎么做呢?别担心,为了帮助大家远离跳绳伤膝和腿粗的烦恼,更好地享受这项高效减脂的运动,丁香妈妈联合美国 ACE 运动委员会认证私人教练、 2020 年国际健身交流大会形象代言人桑禹涵老师

,共同打造了这门:《高效燃脂跳绳课》每节课都是一镜到底全程跟练的形式,也就是你每次跳绳需要练多久,老师就在视频里陪你跳多久。 30 天训练计划,每天从热身开始、到按摩结束,一秒不落!

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